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太懒了不想运动吗?懒人的福音来了!

发布时间:2019-10-20 13:21   来源:    作者:

 深 夜 减 肥 -

 

 

 

又到了我们懒人锻炼的时间,今天我们来练习一下腿的几个动作。

 

腿有我们人体负重很大的几个关节,而且脚底有很多穴位,因此我们要多锻炼我们的脚,促进血液循环。

 

其中踮脚尖是比较好的一个动作,易做简单,没有场地限制,只要你想,随时都可以做。

 

 


01

 

首先两脚并拢,一只脚着地,用力抬起我们另一只脚的脚后跟,然后放松落地,重复做30次再换脚。别看动作方法很简单,但是小腿每一次的收缩舒张,挤压血液就跟心脏供血一样,可使血液回流顺畅,更可以使血液供给心脏更多的氧。

 

 

 

当然,踮脚尖的形式多样,你也可以两只脚一起踮一起放下,也可以踮着脚尖走路,走100步歇息会,重复3到5次。

 

做这个动作可以腿形哦。

 

 


02

 

接下来我们再做一下半蹲,下蹲是个很好的有氧运动,能够促进新陈代谢,减掉多余的脂肪,降低血脂……你还在等什么呢?做的时候别忘了腰腰直,别跟个虾公一样含胸,腰要直——腰直——直。30次X3组。

 

 

 


03

 

 

第三个动作,弓步下蹲。一样的,腰腰直,蹲下不能太急。30次X3组。

 

 

 

我们所有的动作都是为了更好的新陈代谢,让血液流通起来,而且又不能过量,因为我们——懒!开玩笑的啦,适量运动就好。你还在等什么呢?跟着我一起做吧!

 

 

 

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